1. Thực phẩm
giàu magiê
Từ ngày thứ nhất đến ngày thứ 5 của “chu kì”, cơ thể cần rất nhiều
magiê. Vì vậy, việc bổ sung magiê bằng thực phẩm là hết sức cần thiết. Nó giúp bạn
ổn định các dây thần kinh và ổn định cảm xúc. Chị em có thể bổ sung magiê nhờ các
loại thực phẩm như: quả óc chó, cá hồi, rau bina và ngũ cốc nguyên hạt.
2. Trái cây và Rau quả
Từ ngày 6 và 13, lượng hormone của bạn tăng lên và mức độ căng thẳng đã giảm
xuống. Trong những ngày này, bạn cần ăn nhiều trái cây, rau quả để tăng cường
sức khỏe tổng thể và bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất.
3. Tôm
Trong khoảng ngày 14 – 17, bạn cần nuôi dưỡng các cảm giác để trở lại
bình thường. Loại thực phẩm tốt nhất trong thời gian này là tôm hùm và thịt bò,
pho mát và rượu vang. Các loại thực phẩm này rất tốt cho bạn và giúp bạn tận
hưởng đầy đủ các cảm giác vốn có của mình.
4. Thực phẩm giàu chất xơ


Trong những ngày từ 18 – 23, bạn nên chú ý đến các loại thực phẩm có
chất xơ cao. Bởi trong thời gian này, mức độ progesterone sẽ tăng lên cao điểm và
ảnh hưởng tơus chức năng đường ruột. Các thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp bạn
giảm những cảm giác lơ mơ, đồng thời lại tốt cho hệ tiêu hóa, tránh bị táo bón.
Chị em có thể bổ xung chất xơ thông qua các loại thực phẩm như gạo nâu, lúa
mạch và các loại rau.
5. Thực phẩm chứa đường, tinh
bột và proteinNhững ngày cuối của chu kì, từ ngày 24-28 thường là những ngày tồi tệ
nhất và dễ bị hội chứng tiền kinh nguyệt nhất. Thời gian này, lượng đường trong
máu của bạn thấp, do đó bạn cần tăng cường lượng protein và carbohydrate cho cơ
thể, giúp ổn định cơ thể. Kem là món ăn được đề xuất đầu tiên, nó vừa chứa
nhiều canxi lại dễ ăn và cung cấp đầy đủ lượng đường cần thiết.

Anh ơi.Cái này dành cho ai?

không dành cho em đâu dành cho Ty hay mấy chị em thôi

hjhj.Em ko biết.

em chạy trước đây

Sao lại chạy vậy chị

TY ngại đó mà em

thanks chủ thớt kái !

Jenda Phạm đã viết:

thanks chủ thớt kái !

không có chi em học theo đó mà làm là oki rồi